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人与人之间为深入的关系，本质上是心与心的关系。彼此能够获得情感上的支持，关系才会长久。而在现代社会中，人们往往缺少对他人和对自己感受的关注与接纳。述情，就是勇敢面对自己的感受、保持觉察，并能灵活、如实表达；让彼此内心深处的柔软相互连接、相互理解。但述情这种能力目前还未得到足够的认知与重视。

本书通过介绍述情以及这种能力背后的心理功能，向读者系统地阐释了述情这一心理学概念，并从精神动力学的角度，分析述情障碍的成因及其所带来的影响，让读者认识到述情对于心理健康及个人成长的重要性；同时本书也提供了一些述情技巧的方法与练习，方便大家更有针对性地结合自身情况来学习并提升自己。

赵永久

资深心理咨询师、婚姻家庭咨询师，曾担任多家卫视特邀情感心理嘉宾。

自2008年起，在北京、上海、广州等地讲授与述情相关的《爱的能力》系列课程，收获广泛好评。

著有《爱的五种能力》等长销书。

自序

部分 述情是打开自己的心

章 被人理解也是一种能力

袒露程度，决定了被人理解的难易程度

述情是经营人际关系不可或缺的能力

第二章 述情的能力从何而来

可以跟自己的感受有连接

可以为自己的感受命名

可以将自己的感受说出口

第三章 经历同样的事情，人们的感受可能不同

成长环境不同，决定了人的不同

每个人都是独一无二的

第二部分 人类表达情绪的三个层次

第四章 躯体化

身体感受和心理感受的分化

躯体化，是身体在替心理表达情绪

第五章 行动化

为什么有人喜欢付诸行动？

行动化影响建立关系的能力

第六章 言语化

言语化是成熟的自我表达方式

言语化能力可以通过自身努力提高

第三部分 很多人的习惯是不表达感受

第七章 人与人之间有两个沟通频道

述情是与他人内心的爱与柔软进行连接

评价是借助外界标准为自己主持公道

说教是企图控制他人的表现

有效的沟通，一定是感受层面的沟通

第八章 发脾气容易伤害关系

常见愤怒原因之一：感到被入侵

常见愤怒原因之二：痛苦被触碰

常见愤怒原因之三：控制感受挫

第九章 讨好是在教别人不尊重我们

讨好是愤怒但又恐惧，才形成的防御行为

习惯讨好的人，心中压抑着强烈的愤怒

述情，可以让内心的力量感发展出来

第十章 什么都不说，别人真不一定能懂你

即便是母亲，也未必懂我们

心有灵犀，是长期表达的结果

第四部分 述情不只可以让人理解我们

第十一章 能表达恨，才能更好地爱

真正伤害人的，并不一定是情绪本身

恨的压抑，会影响爱的连接与表达

会吵架，架才会越吵越少

第十二章 述情可以表达对他人的关心与理解

通过述说自己的感受，表达对他人的理解

用述情进行共情，是跟对方的感受在一起

第十三章 述情可以促进心理创伤的自愈

表达感受，可以促进走出过去

表达感受，可以克服恐惧

表达感受，可以减少心理创伤的发生

表达感受，可以让潜意识里的情绪被意识到

表达感受，可以增强现实感

第五部分 述情的方法与练习

第十四章 述情的两个基本原则

原则一：关系的远近，决定了述情的必要性

原则二：关系的远近，决定了感受词的颗粒度

第十五章 述情的两个基本功

说话时尽量表达事实

熟练使用感受词

第十六章 述情的三个基本句型

句型一：事实 感受

句型二：需求 决定

句型三：可以……？

第十七章 述情的时机

当心情好的时候

当心情不好的时候

当被入侵的时候

当创伤被触碰的时候

当需要与对方协商的时候

当修复关系的时候

当需求没有被满足的时候

第十八章 提升述情能力的方法与练习

练习一：100个常用感受词的辨别

练习二：使用80个相似感受词造句

练习三：记录感受日记

后记行有不得，反求诸己！

附录一100个感受词辨别参考答案

附录二80个相似感受词例句

参考书籍

生活中我们是否总是感到不被理解？是否常常讨好别人？是否难以形容自己的感受？这些其实都是“述情障碍”的表现。那么，什么是“述情障碍”，什么又是“述情”？

“述情障碍”就像情感上的色盲，无法区分心理感受与生理感受，无法为自己的感受命名，或无法描述、表达自己的感受。

“述情”是“共情”的双生概念，如果说共情是更好地理解别人，述情就是让别人更好地理解自己。述情的能力来自能够感受、能够识别自己的感受并将其表达出来。学会述情，不仅可以让别人更好地理解我们，建立更好的人际关系，还能够疗愈自己内心的创伤，更好地感知这个世界并与之联结。通过述情，我们的内心不再是封闭的，而是打开的。

这本书将“述情”作为独立的心理学概念进行阐述，深入人们渴望被理解的内心需求，以平易近人的口吻、流畅通俗的语言，带领我们打开“述情”的大门。